Нутрицевтики для кожи: что пить, чтобы кожа сияла

В погоне за идеальной кожей сегодня мы тратим состояния на дорогие сыворотки, кремы и посещения косметолога. Но часто забываем, что здоровье и сияние кожи начинаются изнутри. 

Вам знакома ситуация, когда комплексный внешний уход не дает желаемого эффекта сияния кожи? Вероятно, вашей коже не хватает поддержки изнутри. Наружные средства работают только с поверхностным слоем, но здоровье и сияние кожи «рождаются» в глубоких слоях дермы, на которые можно повлиять с помощью витаминов и минералов для кожи.

Здесь на помощь приходят нутрицевтики – концентраты красоты в капсулах. Расскажем, что такое нутрицевтики и как они работают. Поможем разобраться, каких витаминов не хватает коже и порекомендуем лучшие бады для кожи.

Что такое нутрицевтики и как они действуют на кожу

Нутрицевтики – это одна из групп биологически активных добавок (БАДов), которая предназначена для восполнения дефицита питательных веществ и поддержания здоровья организма. 

Основное отличие бадов нутрицевтиков в том, что они содержат незаменимые питательные вещества (витамины, минералы, жирные кислоты), необходимые для поддержания функций организма. Другие БАДы (например, парафармацевтики) выполняют функции регулирования работы органов или адаптации к неблагоприятным условиям.

Препараты нутрицевтики содержат концентрированные дозы активных веществ, которые организм должен получать из пищи, однако обычно находятся в дефиците из-за современного ритма жизни и качества продуктов.

В отличие от косметики, которая воздействует на поверхность кожи, витамины для кожи действуют системно. Они поступают в кровь и доставляют необходимые элементы прямо к клеткам. Происходит поддержание естественных процессов: синтеза коллагена и эластина, борьбу с окислительным стрессом, увлажнение изнутри и регенерация клеток. Проще говоря, они комплексно решают причины проблемной кожи, а не временно избавляют от последствий.

Топ нутриентов для сияния кожи

Стоит разобраться, какие витамины нужны коже и какое влияние они оказывают.

Коллаген, фолиевая кислота (витамин B9), витамины D, B12, цинк и омега-3 — именно эти нутриенты дерматологи и эксперты по нутрициологии называют фундаментом витаминов для сияния кожи. Но какой из них работает на увлажнение, а какой — на защиту от старения? 

Далее мы подробно разберем топ-6 самых важных бадов для кожи, которые стоит принимать внутрь для получения стойкого эффекта сияния изнутри. Объясним механизм их действия и подскажем, в каких формах они лучше всего усваиваются в организме.

Коллаген. Основа молодости. С возрастом его выработка падает, что приводит к морщинам на лице и потере упругости кожи. Прием коллагена для кожи (особенно гидролизованного 1 и 3 типа) стимулирует фибробласты производить собственный белок. Кожа после коллагена становится более упругой и увлажненной. 

Какой коллаген лучше для кожи? Ищите пептидные формы с высокой биодоступностью.

Омега-3 — это незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые организм человека не синтезирует самостоятельно и должен получать из пищи или добавок. Они являются мощным противовоспалительным средством. 

Омега-3 для кожи помогает бороться с акне, розацеа и сухостью, восстанавливая липидный барьер и придавая здоровое сияние.

Лучшие Омега-3 производятся на основе жирной морской рыбы, печени трески, а также из растительных масел. При выборе добавок стоит обращать внимание на концентрацию ЭПК и ДГК (эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты). Наиболее предпочтительной формой являются капсулы омега-3 из-за удобства и отсутствия запаха.

Цинк. Минерал-спаситель для проблемной кожи. Цинк для кожи регулирует работу сальных желез, снижает воспаление и ускоряет заживление. Как цинк влияет на кожу? Он участвует в сотнях ферментативных реакций, ключевых для ее здоровья.

Витамины цинка наиболее распространены в виде таблеток и капсул. Такие формы, как хелат цинка или пиколинат цинка, могут иметь лучшую биодоступность. 

Витамин Д. Его называют «витамином солнца». Витамин Д для кожи важен для обновления клеток и иммунного ответа. Его нехватка может быть одной из причин сухости кожи и тусклого цвета лица. Большинство людей испытывает дефицит витамина Д, даже не подозревая об этом.

Выбирая лучший витамин Д, обращайте внимание на производителя, формы выпуска и сырье. На то, сколько витамина Д нужно принимать, влияет возраст, цвет кожи, регион проживания и образ жизни, прием других лекарств. Общим правилом является сдача анализа и консультация с врачом.

Витамины группы Б.

Фолиевая кислота или витамин B9 необходим для деления клеток и кислородного обмена. Его дефицит – частая причина тусклой кожи.

Витамин Б12 (кобаламин) — это водорастворимый витамин, необходимый для образования красных кровяных телец, поддержания здоровья нервной системы и метаболизма. Дефицит витамина В12 может привести к усталости, нарушениям работы нервной системы и проблемам с кожей и волосами.

Витамины В12 и В9 обычно принимают в виде таблеток, капсул или спреев, запивая водой, часто во время или после еды.

Почему кожа тускнеет без правильного питания

Питание для кожи должно быть сбалансированным и разнообразным, богатым витаминами, минералами, белками и полезными жирами, а также включать достаточное количество клетчатки и воды. 

Как еда влияет на кожу? Напрямую. Фраза "Мы то, что мы едим", которая принадлежит Гиппократу, не потеряла своей актуальности спустя несколько тысячелетий. 

Если в рацион входят простые углеводы, сахар, трансжиры и обработанная пища, организм реагирует воспалением, которое проявляется на коже в виде акне, серости и отеков. Недостаток продуктов для кожи, богатых антиоксидантами, витаминами и водой, лишает ее ресурсов для самовосстановления и защиты от старения.

Питание для восстановления кожи должно включать жирную рыбу и морепродукты (богатые Омега-3, цинком), овощи и фрукты, авокадо, орехи и цельные злаки, достаточное количество белка, а также ферментированные продукты для здоровья кишечника. Не забывайте про потребление воды, которая необходима для поддержания увлажненности кожи.

В каких продуктах содержится коллаген для кожи? Коллаген для кожи содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, курица, говядина, яйца и желатин. Для лучшего синтеза коллагена также важно употреблять пищу, богатую витамином C (апельсины, клубника), цинком (тыква, говядина) и избегать избытка сахара.

Как понять, чего не хватает: анализы и симптомы дефицита

Не стоит слепо скупать лучшие нутрицевтики. Определить, каких витаминов не хватает коже, можно по ее состоянию:

• Сухость, шелушение: возможен дефицит Омега-3, витамина Е, витамина А.

• Акне, воспаления: скорее всего, не хватает цинка, витаминов группы B.

• Тусклость, неровный тон: сигнализируют о нехватке антиоксидантов (витамин С, селен), витамина D.

Самый лучший способ – проконсультироваться с лечащим врачом, вашим косметологом. После этого можно сдать общий анализ крови, анализы на основные витамины и минералы. Это поможет точечно определить и восполнить дефициты, сэкономив на лишних комплексах витаминов для кожи.

Можно ли всё получать из еды или БАДы необходимы?

Идеальный сценарий – сбалансированный рацион, богатый продуктами для кожи лица: жирной рыбой (омега-3), орехами и семенами (цинк, витамин Е), зеленью и овощами (фолиевая кислота), фруктами и ягодами (антиоксиданты), животными продуктами и яйцами (коллаген).

Но реальность такова, что для покрытия терапевтических доз, например, коллагена (10-15 г в день) или витамина Д при его выраженном дефиците, нужно съедать огромные объемы пищи. Поэтому витамины для кожи – это не замена еде, а ее важное дополнение и поддержка для восполнения дефицитов.

Здоровая и красивая кожа – это ежедневная и комплексный работа. Помимо косметических средств и посещения косметолога, крайне важно не забывать о питании и отдыхе, о том как сон и стресс влияют на кожу. Стресс и недостаток сна сводят на нет всю пользу от даже самых дорогих бадов для кожи. 

Нутрицевтики для женщин – это мощный инструмент, но использовать его нужно с умом: прислушиваться к своему организму, при необходимости консультироваться с врачом. Помните, что натуральное сияние кожи – это отражение внутреннего здоровья и гармонии.